奋斗小学

　　亲爱的同学们，运动是童年最好的伙伴！在享受快乐时光的同时，还能提升身体素质，塑造良好性格，收获珍贵友谊！快让我们动起来，相约运动场，释放运动激情！享受运动乐趣！

足球球性练习开启足球之旅的第一站

　　要想在足球场上大展身手，可得先和足球混个脸熟。通过足球球性练习，可以帮助我们快速熟悉球性，让我们脚下的足球越来越听话。下面，让我们跟随视频一起来结交这个“新朋友”吧！

出镜学生：六年级（9）班曾梓贤

灵敏圈练习变身“小灵猴”

　　除了和足球做朋友，我们还可以通过灵敏圈练习，提高自己的脚下灵活性，增强足踝力量，发展速度、灵敏、协调等身体素质。在进行灵敏圈练习时，我们要记得身体放松，眼睛看好前方，这样就能更顺利地完成动作啦！

出镜学生：四年级（8）班李梓祺、唐小恬

　　除此之外，灵敏圈还可以配合小足球一起进行练习哦！比如，先快速跳过灵敏圈，然后立即完成足球的球性练习或衔接传球、射门等技术动作。这样一来，不仅锻炼了我们的身体协调性，还能让我们的足球技巧更上一层楼呢！

　　同学们，让我们一起在运动场上“嗨”起来吧！用足球点亮我们的童年，用汗水书写我们的快乐。在这个属于我们的节日里，让我们一起享受运动带来的无限乐趣，留下美好的回忆吧！

锻炼小贴士

　　 1. 科学运动循序渐进：刚开始运动时，不要给自己太大压力，要根据自己的身体状况逐渐增加运动强度和时间。

　　 2. 做好热身和放松：运动前一定要做好热身活动，比如活动手腕脚腕、转转腰、压压腿，让身体热起来，这样可以避免运动受伤。运动后也不要马上休息，做一些简单的拉伸动作，帮助身体放松，缓解肌肉疲劳。

　　 3. 选择合适的运动装备：运动前穿上舒适的运动服和运动鞋，它们能让我们在运动时更自在，还能保护我们的身体。

　　 4. 注意运动时间和环境：在户外运动，要提前查看天气，避免在大风、雾霾等恶劣天气下锻炼。

　　 5. 合理饮食和休息：运动后要补充足够的水分，保持身体水分平衡。饮食上也要注意营养均衡，多吃蔬菜水果、蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉等。同时，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息，这样才能更好地投入到下一次运动中。