奋斗小学

亲爱的家长朋友们：

　　春风轻拂，繁花似锦，在这个充满生机与希望的季节，让我们抓住大好春光，与孩子携手踏上亲子运动之旅，让欢笑与活力在明媚春光中绽放。

　　本月，学校为大家精心准备了有趣的亲子排球练习和核心力量练习，让我们一起在运动中增进感情，收获健康与快乐，收获美好的童年回忆！

排球传垫球技术

出镜学生：

五年级（10）班吴若瑄

五年级（11）班郑若铱

视频制作：陈天

核心力量练习

出镜学生：

二年级（2）班陆尚毅

四年级（6）班陆贞妤

视频制作：陈天

锻炼小贴士

　　 1. 科学运动循序渐进：刚开始运动时，不要给自己太大压力，要根据自己的身体状况逐渐增加运动强度和时间。

　　 2. 做好热身和放松：运动前一定要做好热身活动，比如活动手腕脚腕、转转腰、压压腿，让身体热起来，这样可以避免运动受伤。运动后也不要马上休息，做一些简单的拉伸动作，帮助身体放松，缓解肌肉疲劳。

　　 3. 选择合适的运动装备：运动前穿上舒适的运动服和运动鞋，它们能让我们在运动时更自在，还能保护我们的身体。

　　 4. 注意运动时间和环境：在户外运动，要提前查看天气，避免在大风、雾霾等恶劣天气下锻炼。另外，春天花粉较多，有过敏体质的孩子和家长需做好防护措施，尽量避免在花粉浓度高的时段外出。

　　 5. 合理饮食和休息：运动后要补充足够的水分，保持身体水分平衡。饮食上也要注意营养均衡，多吃蔬菜水果、蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉等。同时，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息，这样才能更好地投入到下一次运动中。