【家校共育】当孩子的“情绪小火山”喷发时——情绪管理训练五步法

发布日期：2025-03-24 14:06:27      浏览量：36

案例重现

　　 四年级的骆骆在足球赛中因失误被队友埋怨，回家后进到自己房间重重把门摔上。妈妈试图询问却反遭怒吼：“你们别管我！”

　　 家长朋友们，在孩子的成长过程中，情绪问题如影随形，今天，我们就运用情绪管理训练五步法，来探讨在孩子的“情绪小火山”喷发时，我们该如何巧妙应对，帮助孩子走出情绪困境。

第一步：解读孩子行为背后的“情绪密码”

　　 孩子的语言表达能力尚未发达时，他们更喜欢用肢体语言来表达情绪，这时需要留意他们的行为并尽量准确地解读，才不会错过隐藏在背后的情绪。例如，骆骆摔门这一行为，就是明显的情绪宣泄。如果我们只看到行为，可能就容忍不了孩子摔门的“恶劣行为”，于是冲孩子大吼：“你这小子竟敢摔门，你长本事啦！”就可能导致孩子后期的行为更激烈。

　　 家长必须练就“火眼金睛”，捕捉隐藏在行为里面的情绪。

　　 互动工具：

　　 1.情绪命名——"我看到你很生气 / 难过。"

　　 2.身体安抚——提供拥抱、轻拍后背等非语言支持

　　 3.询问感受——“你现在感觉怎么样？”

第二步：倾听并接纳孩子的情绪

　　 当孩子情绪激动拒绝交流时，家长要做的是保持冷静，给孩子空间发泄情绪，同时用温和的语言表达关心。比如，可以在门外轻声说：“我知道你现在很难受，等你愿意聊一聊了，我随时都在。”让孩子感受到被理解和接纳。等孩子情绪稍缓，再尝试询问和倾听。

　　 询问时——用“是什么”或“怎么了”代替“为什么”

　　 当被问“为什么生气”时，孩子可能就会一时不知如何回答，试着用“是什么让你生气了”、“怎么生气啦？跟我讲讲”这样的句式时，孩子就会比较自然的倾诉。

　　 倾听时——全身心投入，用眼神、点头等回应，不要急于给出建议或评判

　　 互动工具：镜像式反应法

　　 当孩子叙述自己的情绪时，家长跟着孩子重复“是啊，很生气”、“嗯，太糟糕了”……孩子会觉得自己的情绪被他人认可了，于是渐渐安心。

第三步：帮助孩子表达情绪

　　 孩子可能因词汇量有限或情绪过于复杂，难以准确描述内心感受。家长要引导孩子给情绪贴上“标签”，帮助他们表达。

　　 比如，可以说：“你是不是因为足球赛上的失误，被队友埋怨，觉得很委屈、自责呀？” 用具体的情绪词汇引导孩子识别情绪。这不仅能让孩子更好地理解自己的情绪，还能提升他们的情绪表达能力，为日后有效管理情绪奠定基础。

　　 互动工具：

　　 1.情绪温度计：画0—10刻度尺，问：“现在你的委屈感在哪个数字？”

　　 2.具象化引导：“这种感觉像什么颜色？”

　　 3.情景重现法：用玩偶模拟比赛场景，问：“这个小球员现在最想听到队友说什么？”

第四步：设立界限，寻找解决方案

　　 情绪被理解和表达后，家长要和孩子一起探讨行为的界限。告诉孩子，摔门、对家人怒吼这些行为是不恰当的，因为会伤害到关心自己的人。简而言之，对他人造成伤害或对自己构成伤害的行为，就应该划定界限严厉制止。然后，引导孩子思考如何解决问题，比如主动和队友沟通，解释失误原因并表达想要在后续比赛中做得更好的决心。

　　 互动工具：

　　 1.绘制“解忧九宫格”：中间写问题，周围写八个解决方案选项。

　　 2.角色互换游戏：家长扮演埋怨的队友，孩子练习应对话语。

第五步：鼓励孩子自主解决问题

　　 最后，家长要逐步放手，让孩子在实践中锻炼自主解决问题的能力。对孩子列出的各种解决方案，家长可以提出自己的建议，也可以把自己在类似情境中解决问题的经验讲给孩子听，但最终如何选择，就是孩子的事情了。就算孩子自己选择的方案没有多大效果，能让他亲自尝试一下，亲自检验结果，也是不错的，他还可以尝试其他方案。通过这样的过程，孩子就会认识到，即使解决方案没效果，也没必要失望，可以再做其他尝试，解决问题不止一种方法，可以有多种。通过这样的锻炼，孩子在未来面对类似情绪问题和困境时，能够更加从容、自信地应对，真正掌握情绪管理和解决问题的技巧。

　　 互动工具：

　　 制作“成长追踪表”：包含日期、尝试方式、效果星级、新发现等内容。

　　 家长朋友们，孩子的情绪管理需要我们的耐心引导和长期陪伴。通过情绪管理训练五步法，我们能帮助孩子在成长道路上更好地理解、表达和管理情绪，那些曾经让我们抓狂的“小火山”，终将在理解和爱中，成长为能自我调节的“休眠火山”。让我们家校携手，为孩子搭建温暖而有力量的情绪成长空间，成为孩子情绪管理道路上的最佳引路人！

　　 参考资料：《孩子，你的情绪我在乎》 [美]约翰・戈特曼 著